更年期睡眠有哪些禁忌

更年期综合症是女性进入更年期的1大表现，更年期睡眠有哪些禁忌，有很多女性在更年期很容易失眠。因此，公道的睡眠对进入更年期的女性朋友们的身体健康是非常关键的，为让大家轻松度过更年期，让我们1起来看看更年期睡眠的忌讳。

更年期睡眠有哪些忌讳？

1、忌临睡前进食。人进入眠眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要繁忙起来，这不但加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入眠后常产生噩梦。如果遇上晚饭吃得太早，睡觉前已感到饥饿的话，更年期睡眠有哪些禁忌，可少吃1些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完以后，最少要休息半小时以后才能睡觉。

2、忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松头脑，容易入眠。否则，如果头脑处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入眠，时间长了，还容易构成失眠症。

3、忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引发神经中枢的兴奋或紊乱令人难以入眠乃至造成失眠因此睡前要尽可能避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪安稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入眠，请取仰卧姿式，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

4、忌睡前说话。俗语说：食不言，觉不语。由于人在说话时容易使头脑产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，更年期睡眠有哪些禁忌，老年在睡前不宜过量讲话。

5、忌仰面而睡。睡觉的姿式，以向右边身而卧为比较好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦，更年期睡眠有哪些禁忌，从而影响睡眠质量。

6、忌张口而睡。孙思邈说：夜卧常习闭口，这是保持元气的比较好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不但使病从口入，而且也容易使肺部和胃部遭到冷空气和灰尘的刺激，从而引发疾病。

因此，具有1个优良的睡眠质量，对我们身体健康是非常重要的。所以，睡眠的时候1定要注意以上6点忌讳，应当安排安静、舒适的环境，这样有助于具有1个良好的睡眠质量，而且还可以减少或避免更年期带来的失眠症状。