更年期失眠要怎么办才好

专家说更年期的女性身体会出现各种各样的表现，主要以潮热、盗汗和失眠为主，更年期失眠要怎么办才好，其中失眠出现的机率比较高，更年期失眠要怎么办才好，那么女性更年期失眠了该怎样办呢?专家说在生活中要多能加体育锻炼、保持平合的心态等，具体内容下面为您详细介绍。

1、足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜1直跑厕所，打断睡眠。

2、避免心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却1下过热的脑袋。

3、平时穿着透气、吸汗的棉质衣服睡眠，或斟酌能快速排汗、保持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因，衣服闷湿而醒来的状态产生。

4、可进行规律运动，找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、保持愉快的人际互动等，都是能够避免掉进了更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

5、中医表示，用手磨擦肩，使手肘、手段、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多磨擦带动气血循环。特别靠近手段的神门穴，(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手段第1横纹正中点直上2寸，大约3横指的距离)与睡眠相干，平时多按压，更年期失眠要怎么办才好，有催眠效果。

以上介绍的是女性更年期出现了失眠怎样办?专家说如果失眠症状不严重，可以通过1些食疗方法进行级解，如果失眠症状比较严重，那末要在专业医生的指点下进行治疗，以避免导致更年期的症状更加严重。