哪些食物可以缓解更年期综合症

当女人进入中年以后，由于生活中各方面因素的影响，会很容易得上更年期综合症，当女人得更年期综合症以后，首先就会出现心烦意乱、失眠盗汗的情况，这将会严重影响女人的生活状态。那么得了更年期综合症，需要吃哪些食品来改良呢?

1、高钙食品

在平时生活中多注意吃些高钙食品，对各种更年期综合症症状一样具有很好的预防和减轻作用。这是由于高钙食品对内分泌系统具有很好的调理作用，而且它还有抑制脑神经兴奋的作用，如果大脑中长时间严重缺钙的话就会致使我们出现有情绪不安和容易激动等情况。而丰富的钙质可以让人的情绪保持稳定，哪些食物可以缓解更年期综合症，从而缓解更年期症状。

富含有钙质的食品有很多，常见的有牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别是大豆，其中不但含有丰富的钙，同时还含有异黄酮，这类类似雌激素的物质可以帮助妇女弥补雌激素的不足。

2、补铁

进入更年期以后就应当注意多吃些含铁量丰富的食品，这样可以抢在更年期综合症还没出现之前就做好预防和减缓的措施，哪些食物可以缓解更年期综合症。专家指出，在平时生活中补充大量的铁，可以有效的提高大脑注意力，并且还有助于保持精力充分。特别是对1些不喜欢吃肉和新鲜蔬菜的女性，这些不良饮食习惯很容易导致铁摄取不足，从而导致情绪烦躁。

对这部份女性而言，在平时生活中应当尽可能多吃些含铁量丰富的食品，比如像瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等，哪些食物可以缓解更年期综合症，以此来减缓各种不适症状。

3、维生素食品

各种富含有维生素的食品对更年期人群而言一样必不可少，由于这类物质具有帮助女性调理精神的作用。有大量的研究发现，如果维生素摄取不足的话就会致使我们出现有兴奋不安和脾气暴躁等情况，特别是在维生素B6、维生素b12严重缺少的情况下，就很有可能会因此而出现易激动、头痛等更年期综合症症状。

因此平常生活中更年期人群还应当多吃些富含有维生素的食品，哪些食物可以缓解更年期综合症，比如像全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物。还有像橙、苹果、草莓、菠菜、生菜等，这些食品都含有大量的维生素。

4、疏肝理气食品

中医指出，要想调理更年期女性的各种不良情绪，首先应当从疏肝健脾理气入手。也就是说，在平时生活中应当多吃些具有疏肝健脾理气作用的食品，比如像莲藕、白萝卜等，除可以直接食用以外，还可以炖汤饮用，同时可以起到很好的减缓作用。

为了不出现更年期综合症造成更严重的干扰，建议女性患者朋友在平时能够注意调理自己的身体，在饮食上，要多吃1些富含营养的食品，只有营养物资跟上去了，才能让身体保持健康，另外，在平时还要注意心情的变化，不要常常发火生气。