更年期综合症的护理保健

更年期是我们很多人都会去讨论的1个生理阶段，但是事实上还有很多人是不了解更年期的。很多人认为更年期很可怕，在更年期到来时非常紧张、困扰，没有想过如何减少更年期综合症症状的保健方式。这类想法做法是要不得的。今天小编就为大家介绍更年期综合症的护理保健。

1、要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，常常进行体育锻炼，以增强体质。

2、服用钙片或食用含钙丰富的食品。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。在这里，小编推荐迪巧秀源女性片，非常合适更年期女性服用，更年期综合症的护理保健，可以有效调理内分泌、增强钙质、美容养颜的功效。

3、控制体重每餐饭不要吃得过饱，主食要适当限制，可多食用粗粮。少食煎炸油腻食品及含糖分多的零食、水果。可多吃绿叶蔬菜，以补充维生素C、B，改良血管透性和增加身体抵抗力，以制止动脉硬化的发展，更年期综合症的护理保健，减少肿瘤的构成。

4、烹调要用植物油。由于大多数动物油可以使胆固醇增高，而植物油不但能增进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，如亚油酯、亚麻油酸、花生4烯酸等。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、花生油较好。

5、限制高胆固醇食品如动物的脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等。蛋白质食品可食用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。要多吃鱼和豆制品，因豆制品中除含有丰富的蛋白质外，还有多种无机盐和维生素，如钙、磷、铁、维生素B1、B2等。鱼所含的不饱和脂肪酸，能改变脂蛋白的结构，增加高密度脂蛋白的比值，促进胆固醇的代谢，预防动脉硬化的构成，是更年期妇女首选的动物蛋白质食品。

6、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在医生指点下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

7、保持心理平衡调剂好自己的心态，保持乐观情绪，建立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。

8、健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼，而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

9、坚持适合的运动适当的身体锻炼，减慢体力降落，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

10、注意劳逸结合工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。

11、适度的性生活公道适度地安排性生活，有益于心身健康，更年期综合症的护理保健。

12、防治月经失调对更年期后的出血，千万不可忽视大意，1旦有异常现象，要及时诊治。

13、定期做妇科检查更年期后妇女肿瘤的产生率增高，所以应定期做妇科检查，以到达早期防治肿瘤的目的。

14、讲求更年期个人卫生口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能降落，应养成好的口腔卫生习惯;皮肤卫生：更年期，由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换亵服，不用肥皂洗澡，以防体脂过量洗去，引发感染：外阴卫生：应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适，更年期综合症的护理保健。

以上就是关于更年期综合症的护理保健的内容，希望大家看了以后能够有所帮助。要记得，更年期不止出现于女性身上，男性也是会得更年期综合症的。所以平常生活中不要忽视平常保健工作，保持个人清洁卫生，适当调理饮食，注意运动，用积极乐观的心态度过更年期。