更年期综合症的饮食注意事项

核心提示:更年期综合症患者出来要多吃虾类还要控制高脂肪和糖类的摄取：更年期妇女容易产生肥胖，这是由于内分泌在更年期时产生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引发肥胖，会致使糖代谢紊乱，而引发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的构成和发展，增加血汗管疾病的病发率，所以更年期1定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄取。

女性1般到了中年，很多都会出现更年期综合症的情况，而此病会让女性产生很多改变，同时对家庭也产生了很大的影响，所以我们要多注意了解饮食方面的改良。那末更年期综合症患者的饮食要注意甚么呢?下面请看专家的具体介绍。

更难期综合症患者我们应当尽量吃鱼虾和豆类制品：蛋白质关系着我们人体组织的建造修复和免疫功能的保持。但要注意，更年期综合症的饮食注意事项，陆上动物性肉类通常伴随着很多的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食品，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

更年期综合症患者出来要多吃虾类还要控制高脂肪和糖类的摄取：更年期妇女容易产生肥胖，这是由于内分泌在更年期时产生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量多余引发肥胖，会导致糖代谢紊乱，而引发肥胖。肥胖又会致使糖代谢异常，促使动脉硬化症的构成和发展，增加血汗管疾病的病发率，所以更年期1定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄取。

更重要的更年期女人在面对更年期综合症的时候也要增加钙、铁含量：更年期妇女体内雌激素水平下落，骨组织合成代谢降落，因此容易产生骨质疏松，增加骨折的产生率。另外，妇女每天摄取1000毫克的钙，可使血压的舒张压降落约6％。钙还能保持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要常常食用含高钙的食品，钙供给量每天很多于1000毫克。

最后我们可以再平时的时候多吃蔬菜和粗粮可以降压：许多富含纤维的蔬菜，如芽菜、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，更年期综合症的饮食注意事项，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，增进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食品，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有1定的平静作用，烟酸可扩大血管，对下落血压有益。

健康提示：在我们平时生活中，可以多吃1些蔬菜还有1些粗粮，这样也能够对疾病有1定的减缓作用。专家还表示，当女性出现更年期综合症的时候没有头绪的时候，还可以采取以上几种方法来改良综合症的情况。