防范更年期来袭的8大措施

通常情况下，更年期综合征患者的平时年龄是45岁左右。但是随着现**活节奏地加快、工作压力的增加和难以控制的环境污染难等等，都致使了更年期年龄在不断地提早。每个人的更年期延续时间也存在很大差异，长短不1，可延续几个月到数年。因此女性朋友在平时要注意加强预防，保证自己可以顺利地渡过这1时期。

防范更年期来袭的8大措施

1、定期妇科检查。更年期是妇科恶性肿瘤的多发时期，要每半年至1年作1次妇科检查，以便尽早发现更年期常见的器质性病变，如宫颈癌、子宫内膜癌，卵巢癌、外阴癌。许多更年期妇女常常不愿意接受妇科检查，却不知，放弃检查就是放弃对自己生命的保护。为了自己生存的更幸福，请自觉定期接受妇科检查。

2、注意性生活卫生和会阴部保健，预防阴道外阴感染。

3、加强锻炼。预防更年期来临，1定要注意加强身体锻炼。体育锻炼不但能增进新陈代谢，还能延缓衰老。因此，女性朋友要注意睡眠的公道，还要多参加体育锻炼。

　　4、更年期应尽可能减少各种不利健康的社会心理、行动及环境刺激，保持稳定的生活规律。妇女要保持心情舒畅，避免工作、精神负担太重，过于疲劳和情绪激动、精神紧张;排除紧张、消极焦虑、恐惧等情绪，正确对待子女离开、退休、职务变换等等1些现实生活的问题。注意劳逸结合，保持心态平衡，多参加1些文娱，体育活动，不要因晚上睡眠不佳白天便躺在家里睡觉。必要时，晚上睡前可服少许平静剂。

5、对有明显焦虑不安，忧郁等紧张情绪的妇女在药物医治的同时，可辅以适当的音乐治疗。音乐以旋律平和、优美、舒缓、抒怀的内容为主，以协助大脑皮质功能调和平衡，改良情绪背景。另外，音乐疗法通过其信息作用还可消除许多不利行动。对有些神经反应过强者，可寻求心理治疗，以免其发展为更年期精神病。

6、正确认识更年期是妇女1生中必须经过的自然生理进程，是个过渡时期。1般来说，经过几个月或2⑶年，待内分泌状态重新稳定后，躯体症状就会消失。妇女要努力提高自我控制能力，对出现的1系列更年期综合征表现有足够的思想准备和正确的态度，消除没必要要的思想顾虑，故意识控制多种症状的发展，减轻不适反应，顺利度过更年期。

　　7、公道的饮食、良好的睡眠、清洁的饮水是更年期妇女比较好的补品，且是最经济的补品。妇女进入更年期后，要通过饮食调理和维生素去保持和控制体重不要升的太快，不要刻意去节食减肥，由于中年人的皮肤弹性骤减，如果缺少那层相连的脂肪，就会使人皮肤干枯松弛，更感衰老。所以每天应多饮水，防范更年期来袭的8大措施，吃较多的新鲜水果蔬菜，饮牛奶，睡前洗个热水澡，每天保证8个小时睡眠，防范更年期来袭的8大措施。

8、注意月经变化，如有异常应及时检查处理。更年期的主要症状为月经改变，当你月经过量时，你要斟酌贫血的可能，和子宫内膜异常增生的可能，要及时救治诊治。当你发现绝经后出血，要引发警觉，因这常常是生殖器癌症的信号，切忌疏忽或惧怕求医，贻误医治时期。

温馨提示：胆固醇和低密度脂蛋白是女性体内生产雌激素的原料。要想保证月经正常，延缓更年期，1定要摄取充足的营养物质。在保证饮食多样化的同时，多吃大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等，补充体内雌激素，以延缓更年期，减轻更年期症状。

【参考文献：《轻松度过更年期》《你不可不知的更年期保健100招》《笑对更年期》】