抗御更年期的9点注意事项

更年期是1个特殊的时期，在大多数人们的脑海中，得了更年期综合征的人都是喜怒无常、敏感多疑、暴躁不可理喻的形象，那是由于更年期病痛或不适感会影响患者精神，进而致使心烦气躁的出现。所以，要预防更年期出现，首先就要预防不良的情绪反应，没事可以打打太极、散漫步。

抗御更年期的9点注意事项

1、处理好家庭、社会关系

有些女性情绪易于激动，容易与家人产生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要平静，不要为1点小事，1句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防本病的重要因素。女性不但要适应家庭，更要适应社会，对现今社会上的1些现象要有1个正确认识，不理解的要多与他人交换看法，不要闷在心里，自寻烦恼，要以乐观态度对待生活、对待社会，这对预防抑郁症10分有益。

2、力求心理稳定

更年期是妇女1生中的1个生理进程，所出现的1些症状，1般不会延续很久，随着时间的推移，逐渐会消失，对妇女今后的身心健康不会产生消极影响。

3、创造丰富多彩的生活

不单单要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等等，同时可以增加生活的情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本症大有裨益，抗御更年期的9点注意事项。

4、保持愉快的心情

尽可能使精神豁达开朗。遇到不顺心的事情，要善于自我疏导。在生活中要尽可能避开刺激源，避免不良事情对大脑的刺激。在躲避不了的时候，要运用意志的气力，转移注意，把注意力转向其他事物或其他兴趣。且记不要迎着刺激源，那样会增加更年期的神经失调，带来讲不尽的烦恼。

5、重视心理卫生

单位的领导和同事也应当同情和理解处在更年期的妇女，切不可把更年期的妇女说成是“思想问题”、“无病呻吟”，或说成是“精神病”等。家庭成员更要理解同情和照顾更年期妇女。有的家庭成员对更年期妇女在情绪上出现的症状，例如烦躁、敏感、抑郁等，常常进行指责，说这是“疑心生暗鬼”，是“无事找事”，抗御更年期的9点注意事项，是“发神经”等等，缺少应有的同情和关心。

6、提早认识本病

正确认识本病的病发缘由及其转归，抗御更年期的9点注意事项，了解其临床表现，对预防本病的产生打下良好基础，既使提早出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。反之则不然。

7、饮食起居要有规律

不要暴食狂饮，也不要睡眠不规律。事实表明，规律性的生活对心理上的平静和愉悦有侧重要作用。除此而外，规律性的生活也有助于某些轻微症状的消失。

8、通过锻炼是调理心理

例如做广播体操、打太极拳、跳健身舞、外出旅游、漫步等，都可以给人带来乐感，对稳定情绪，调理植物神经紊乱极其有益。

9、重视“负性生活事件”

正确对待突发事件如丧偶、亲人离别、得病等，对闭经妇女来讲甚为重要，遇事要注意保持平静，以本身健康为重，切不可忧心如焚、不思后果，从而引发或加重本症。

温馨提示：每天适当摄取6大类食品，包括奶类、5谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。在人体所必须的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食品中取得，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中取得。这类食品可以帮助减缓更年期不适。

【参考文献：《更年期智慧解读》《更年期女人美丽健康书》】