更年期女性应该多吃的食物

1旦进入更年期最常常会出现的状态就是常常烦躁很容易发脾气，因此也让更年期综合症很容易就登门造访。更年期由于身体产生的变化，也会导致很多女人在心理上有落差感。这个时候调剂状态很重要，另外也能够从平常生活饮食方面调理。

1、女性平时要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等，根茎类食品以补充维生素、纤维素、无机盐和水份。并应当多吃那些富含硫胺素和烟酸的食品，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有1定的平静作用，烟酸可扩大血管，对下降血压有益。

2、女性平时可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食品，有益于下落血脂，更年期女性应该多吃的食物。烹调时要用植物油，少吃油煎食品。另外，要注意减少盐的摄取量，每天以不超过10克为好。

3、女性平时要保证优良蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食品，作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优秀蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

4、我们还需注意的是更年期的妇女要增加钙的摄取量，这是为了预防骨质疏松症，更年期的妇女要多吃含钙量较高的食品，更年期女性应该多吃的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女在每天应要补充钙1000毫克，在绝经以后的妇女应要摄取1500毫克，才能满足机体的需要。

更年期综合症患者除要接受系统的治疗外，从饮食上调剂也能够改进更年期女人内分泌失调的状态。更年期女性也要注意要养成良好的生活习惯，同时注意自我调理。可以多与朋友聚聚，更年期女性应该多吃的食物，聊聊天，让自己保持愉悦的心情。