更年期失眠怎么办好呢

更年期可真是让女性最苦恼的事情，由于更年期不单单会影响人的情绪，有的时候还会睡不着觉，人都清楚睡眠充足才能保证健康的生活、高效力的工作，如果在更年期出现失眠，需要及时的治疗，那么更年期失眠怎样办好呢?

更年期失眠是治疗方法以下：

1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，更年期失眠怎么办好呢，帮自己冷却1下过热的脑袋。

2、循环不好、怕冷而不好睡的人，更年期失眠怎么办好呢，可以在家里腾出1些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调解新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。用手磨擦肩，使手肘、手段、髋部、膝、脚踝等各处关节生热，更年期失眠怎么办好呢。这些部位附近有许多重要穴位，多磨擦带动气血循环。特别靠近手段的神门穴(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及内关穴(仰掌，手段第1横纹正中点直上2寸，大约3横指的距离)与睡眠相干，平时多按压，有催眠效果。

3、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、保持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

4、吃得平淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃平淡1些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午以后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

5、每天最少喝6~8杯水，或视口渴程度多喝1些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，更年期失眠怎么办好呢，免得半夜1直跑厕所，打断睡眠。

6、吃高钙食品。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适当钙片，1方面减缓骨质流失，另外一方面钙能平静情绪、减轻焦虑，让人好入睡。

上述是关于更年期失眠怎样办好的方法，具体的治疗方法需呀与医生沟通，由于每个人本身的病情不同，因此在医治方法上也会有所差异，祝愿更年期女性早日阔别更年期的危害。