更年期饮食女性需讲究

每个人都要经历更年期这样1个时期，所以我们也没必要惧怕，没必要担心，该来的终究是会来的，更年期是1个时期，是1个进程，只要我们注意克制，很快就会过去的，那么我们来看看更年期女性饮食需要注意什么。

凡是进入更年期的女性都是中老年妇女了，而中老年妇女对食品与营养的要求，1方面与其他年龄段有共同点，需要摄取平衡饮食;另外一方面，作为1个特定人群，还有其特殊营养需求。

根据中国居民膳食指南共有8条，食品多样，谷类为主;多食水果、蔬菜和薯类;常吃奶类、豆类及其制品;常吃适当鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡，保持适合体重;吃平淡、少盐膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生饮食。以上8条有很强的科学性和针对性。人到更年期，新陈代谢需求下落，饮食更要低热能、低脂肪、低盐、低糖，更年期饮食女性需讲究。避免高血压、冠心病、糖尿病等。

更年期女性也应控制食盐，少吃甜食;这是由于更年期女性内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引发浮肿，乃至进1步引发血压升高，因此用盐量宜尽量控制，以淡盐、清蔬为主。更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，故易产生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，和罹患糖尿病，因此应当控制糖的摄取。

由于更年期女性体内雌激素水平下降，容易产生骨质疏松，略不注意，易产生缺钙、骨折等病变。因此，常食用含钙高的食品，不光补充钙质，减缓缺钙的烦恼，同时还能补充各种矿物资和微量元素，有益于减缓更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。

其实更年期只是女性的1种心理表现，所以大家也不要认为这就是1种很严重的疾病，更年期饮食女性需讲究，只要我们保持好的心态，注意我们所讲述的饮食规定，在动怒的情况下注意克制，相信1定能够尽快走出这个时期的。