更年期综合症应该吃什么？

对更年期来讲，是每个女性朋友1生中都会经历的1段进程，在那段时期里，她们的生活遭到了很大的影响。因此大多数的女性打算依托食疗的方式来减轻自己的痛苦，也收到了1定的效果。下面就让我们1起来看看在更年期里女性朋友可以吃点甚么不可以吃些什么吧，更年期综合症应该吃什么？!

1般到了中年的女性朋友，就会被内分泌失调更年期困扰，身体常常无缘由的不舒服，像脾气不好，更年期综合症应该吃什么？，情绪不稳定，容易紧张，心悸，生理功能衰退，中医学认为，出现以上症状都应当重视身体内环境的调理，特别是心，肝，脾，肾等脏器的调理，内环境调理好了，睡眠质量自然提高了。平常注意补充以下食品

1、适当蛋白质：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因此在饮食上应选用优秀蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

2、低脂饮食：限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等和含胆固醇高的食品，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。由于这些食品中所含饱和脂肪酸可以使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的构成。比较好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

3、宜平淡饮食：限制食盐的摄取量，逐日食盐量在6克以下。由于更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过量，可增加心脏负担，并能增加血液粘稠度，从而使血压升高。

4、糖类不宜多吃：糖类食用过量，会引发肥胖。可多吃1些复合糖类，如淀粉、小米等。

5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果：特别是含糊萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

6、选用含钙丰富的食品：牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食品还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

7、多食用富含维生素B1的食品：比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有好处，更年期综合症应该吃什么？。

8、保持大便通畅，养成定时排便的习惯：便秘者可多食1些含纤维素较高的食品，如豆类、芹菜、土豆等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因此能预防动脉硬化。

9、忌用刺激性强的食品：如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食品易激动。

相信大家对对更年期的这段时期里，适合吃什么，不合适吃甚么都有了1定的了解了吧!只要大家都能够做到这几点，轻松度过更年期将不会是不可能。最后祝贺女性朋友们都能够轻松度过更年期，具有1个美好的心情。