合理饮食顺利度过更年期

45岁到55岁之间是更年期综合征多发的时期，虽然是每一个人都会产生的，但是我们也不能够轻视它，由于更年期综合征给很多女性的工作和生活都带来了不小的影响，合理饮食顺利度过更年期，下面我们来看看如何公道饮食才能顺利度过更年期呢?

第1、多吃“核酸食品”，合理饮食顺利度过更年期。“核酸”可延缓衰老，富含“核酸”的食品有：鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等，合理饮食顺利度过更年期。

第2、逐日3份高蛋白食品。即瘦肉50克，或鸡蛋1个，合理饮食顺利度过更年期，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其中以鱼虾、豆类最为理想。

第3、饮食原则。动植物食品搭配，以植物为主;不偏食、不挑味、粗细搭配;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适合、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品适当体育锻炼或体力劳动或文娱活动，以保持正常体重。

第4、必要的脂肪。更年期本身就是由于雌激素水平酿成的，所以不能素食。由于脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所，故适当的脂肪摄取是必要的，它可以下降因骨质疏松致使骨折的危险性。

第5、逐日1袋(约半斤)牛奶或羊奶，内含250毫克钙，有助于减轻骨质疏松，预防高血压、动脉硬化;逐日350克左右主食，供给机体能量和热量，以米、面、粗粮、干豆类及薯类为首选。

第6、逐日500克左右的蔬菜水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物资、膳食纤维及天然抗氧化物等，既可下降血脂、减肥，又可提高免疫力，避免便秘。

更年期是1个长时间的进程，其实不是我们吃1吃药就能够解决的问题，所以我们1定要在这段进程中做好更年期的保健工作，多吃1些蘑菇、南瓜、白菜、牛奶等食品，争取能够早日告别更年期综合征。