适合更年期女性的饮食

专家说女性到了更年期以后，要学会如何自我调理，这样才能更安全的度过更年期，那末更年期女性多吃些甚么食品好呢?专家说多吃新鲜的水果和蔬菜、多吃优秀蛋白质食品和多补充含钙高的食品等，适合更年期女性的饮食，具体内容下面为您详细介绍。

1、女性平时要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等，根茎类食品以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应当多吃那些富含硫胺素和烟酸的食品，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有1定的平静作用，适合更年期女性的饮食，烟酸可扩大血管，对下降血压有益。

2、女性平时可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食品，有益于下降血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食品。另外，适合更年期女性的饮食，要注意减少盐的摄取量，每天以不超过10克为好。

3、女性平时要保证优秀蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食品，作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优良蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

4、我们还需注意的是更年期的妇女要增加钙的摄取量，这是为了预防骨质疏松症，更年期的妇女要多吃含钙量较高的食品，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女在每天应要补充钙1000毫克，在绝经以后的妇女应要摄取1500毫克，才能满足机体的需要。

专家说饮食调理对女性更年期有很好的帮助，所以在生活中多吃以上食品，对减缓更年期的症状有很好的帮助，另外在更年期女性要学会安排好自己的生活，多参加1些体育锻炼，多晒太阳对补钙有1定的帮助。