更年期失眠的保健工作

更年期综合征让许许多多的朋友处于展转难眠的痛苦煎熬当中，从而引发或加重如感冒、肿瘤等病症。所以说保证充足的睡眠，是更年期综合征预防保健工作中非常重要的环节，1个好的睡眠可以免或减轻更年期所带来的不适症状。所以其保健就要从注意休息，劳逸结合，为自己创造良好安静的休息睡眠环境，纠正不正确的睡眠姿式开始做起。

更年期失眠的保健工作

1、创造良好安静的休息睡眠环境：卧室环境宁静，可伴随具有催眠作用的柔美单点节奏的轻音乐;光线宜昏暗;被褥等卧具应舒适;空气新鲜。

(1)忌迎风而睡：睡眠时千万不要让从门窗进来的风吹到头上、身上。由于人睡熟了后，身体对外界环境的适应能力有所下降，如果迎风而睡，时间长了，更年期失眠的保健工作，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引发感冒，重者口眼倾斜。

(2)忌对灯而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，导致人的体温、心跳、血压变得不调和，从而令人感到心神不安，难以入眠，即便睡着，也容易惊醒。

2、纠正不正确的睡眠姿式：1般主张双腿半屈曲的右边卧位姿式;不要用手或其他衣物压于胸部;不要蒙头睡觉;枕头不宜太高，1般以8——15厘米高为好，或(肩宽—头宽)/2=枕头高度。

(1)忌蒙头而睡：老年怕冷，特别是冬季到来以后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的2氧化碳，更年期失眠的保健工作，缺少必要的氧气，对身体健康极为不利。

(2)忌仰面而睡。睡觉得姿式，以向右边身而卧为比较好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼，更年期失眠的保健工作。肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦，从而影响睡眠质量。

(3)忌张口而睡：孙思邈说“夜卧常习闭口”，这是保持元气的比较好的方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不但使病从口入，而且也容易使肺部和胃部遭到冷空气和灰尘的刺激，从而引发疾病。

3、创造良好安静的休息睡眠环境：卧室环境宁静，可伴随具有催眠作用的柔美单点节奏的轻音乐;光线宜昏暗;被褥等卧具应舒适;空气新鲜。

(1)忌睡前说话：俗语说，“食不言，睡不语。”由于人在说话的时候容易使头脑产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年在睡前不宜过量的说话。

(2)忌睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松头脑，容易入眠。否则，如果头脑处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入眠，时间长了还容易构成失眠症。

(3)忌临睡前进食：人进入眠眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则肠胃、肝、脾等器官就又要繁忙起来，这不但加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入眠后常产生噩梦。如果遇上晚上吃得太早，睡觉前就已感到饥饿的话，可少吃1点点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完以后，最少要休息半个小时以后才能休息。

4、注意调养、改良精神状态学会控制自己，保持舒畅的心情和乐观、稳定的情绪，消除恐惧心理，避免急噪、烦恼等消极情绪;注意休息，劳逸结合，培养业余爱好，适当多参加1些体育活动，如打太极拳、气功、保健(保健食品)操、慢跑或轻盈的步行等。

忌睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易引发神经中枢的兴奋或紊乱，令人难以入眠乃至造成失眠，因此睡前要尽可能避免大喜大怒或忧思恼怒，以情绪安稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入眠，请取仰卧姿式，双手放在脐下，舌舔下颚，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

温馨提示：1些深受更年期失眠症困扰的人，开始选择用安息药来催眠，常常导致严重的副作用，更年期失眠的保健工作。为此，华以专家提示，更年期失眠不能滥用安息药，而应当通过更科学有效的方法进行调治。

【参考文献：《更年期综合征生活指点》《更年期女人美丽健康书》】