更年期综合症的女性饮食要补充各种营养

也许很多人在时间中遗忘了青春。但更年期这个每一个女性都不希望经历的特殊时期，确不会遗忘任何女性。在这个时期，由于女性生理性能的衰老，会致使心理产生很大的变化。如果得了更年期综合症，女性更应当注意饮食问题。那么，更年期女性该如何吃呢?

1.水化合物：碳水化合物是能量的主要来源，许多怕胖的人闻之色变。专家建议，女人更年期多吃复合型多醣类，包括淀粉类和膳食纤维。应当多吃米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。

2.蛋白质：蛋白质在组成、修护身体组织上举足轻重，也是调理新陈代谢的重要物资，缺少会让更年期女人暗淡无光。但大部分的动物蛋白质，通常也含有许多脂肪，不宜过量，更年期综合症的女性饮食要补充各种营养。更年期吃的食品要低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼、豆类、谷类、坚果等。

3.维生素：维生素必须由食品中摄取，所需量不高，但能协助其它营养素的代谢进程，在身体自我修复上扮演重要角色，也是抗老化的重要元素。更年期女性多吃胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、豆类、蛋、牛奶、芝麻、坚果、海鲜等食品对身体好。

4.碳矿物资：功能非常多，包括调理生理性能，增加酵素的活性，有助皮肤头发的生成代谢等。女人在更年期特别要多摄取钙和铁，以避免骨质疏松和贫血。更年期应当多吃牛奶、小鱼干、大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。

5.脂肪：包括饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸及单元不饱和脂肪酸。脂肪除提供热量，脂肪还能保护内脏，修补组织，保持皮肤光滑和肌肉弹性等。更年期吃甚么好：牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。

良好的饮食可让得了更年期综合症的女性身体保持健康状态，更年期综合症的女性饮食要补充各种营养，从而减少心理上的负担。其实，在平常生活当中，均衡营养的搭配各种食材，让身体吸收多种植物营养素，更年期综合症的女性饮食要补充各种营养，还可让女性保证身体健康的同时，起到延缓更年期的作用。