更年期饮食原则应注意什么

更年期女性是1个非常值得关注的群体，由于更年期女性很容易得有更年期综合症，这类症状会给全部家庭正常的生活带来很大的麻烦，专家认为更年期女性在饮食方面需要注意的问题有很多，下面我们来看看更年期饮食原则应注意甚么。

1、蔬果、粗粮应多吃

很多的富含纤维素的蔬菜，像是萝卜、芋头、叶菜类、黄瓜、青椒等等，都是有助于我们消化液的分泌，增加了胃肠的蠕动，也增进了胆固醇的排泄，更年期饮食原则应注意什么。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

2、钙铁摄取量要增加

由于激素水平的下落，骨质的钙成份也是大量的丢失了，因此，更年期的女性是很容易就产生骨质疏松，增加骨折的产生率。所以，更年期的女性就应要多吃1些含钙高的食品，像是鱼类、牛奶，它们不但含优良的蛋白质，还含有有丰富的钙。

3、多吃鱼虾和豆类比较好

鱼虾当中所含有的蛋白质，都是比较优良的蛋白质，而这些蛋白质关系着我们身体组织的修复和免疫功能保持的。所以说，女人到了40岁就要多摄取这类优秀的蛋白质，比较好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。其中，豆类中含有异黄酮，这类物质能起到类雌激素的所用，能减缓更年期不适。

在看过上面的介绍以后，大家也应当知道更年期女性平时应当多吃1些蔬菜，水果，鱼虾等食品，更年期饮食原则应注意什么，这些对更年期女性都是很有帮助的，另外，更年期女性还应当保持良好的心态，做好更年期的护理工作。