更年期吃什么食物好

更年期是很多人必经的阶段，人在更年期的时候会出现1些很大的变化，人的生理的变化很明显，更年期的人心情10分的急躁，容易发火，在更年期的时候需要注意饮食，有1些公道的饮食能调理更年期的情况，那末更年期吃甚么食品好，更年期吃什么食物好?下面我们1起来了解1下更年期吃什么食品好吧，更年期吃什么食物好。

1、饮食注意：适当蛋白质。女性更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因此在饮食上应选用优良蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

2、低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等和含胆固醇高的食品，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。由于这些食品中所含饱和脂肪酸可以使血液中胆固醇浓度明显升高，而增进了动脉硬化的构成。比较好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

3、宜平淡饮食，限制食盐的摄取量，逐日食盐量在6克以下。由于女性更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过量，可增加心脏负担，并能增加血液粘稠度，从而使血压升高。

4、糖类不宜多吃。糖类食用过量，会引发肥胖。可多吃1些复合糖类，如淀粉、小米等。

5、女性更年期要多吃新鲜绿色蔬菜和水果，特别是含糊萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，增进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

6、注意选用含钙丰富的食品，牛奶和豆制品是钙质的良好来源，更年期吃什么食物好。含高钙的食品还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。多食用富含维生素B1的食品，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻女性更年期综合征的症状有好处。

7、保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者可多食1些含纤维素较高的食品，如豆类、芹菜、土豆等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因此能预防动脉硬化。

上述是关于更年期吃什么食品好的详细介绍，更年期的人要注意做到健康科学的饮食，注意养成良好的饮食习惯，通过饮食方面进行调理病情，希望更年期的人们能好好地爱惜自己，如您想知道更多请咨询专家。