更年期女性的睡前禁忌事项

核心提示:如果晚饭吃得太早，致使睡觉前又饿了要怎样办，可以吃1点点心或水果，像苹果、香蕉，但是吃完后1定要过半个小时再睡觉。

1旦女性们到了更年期，就会情绪不稳定，变得急躁和易怒。而且，很多更年期女性的睡眠普遍不好，每天晚上101点还没法入眠，早上又醒不来。更年期女性睡眠不足容易产生疲劳感，对身体不好。今天，给大家介绍1些，更年期女性入眠之前的忌讳事项，希望能够帮助到大家。

忌讳1：睡前不要用脑

如果你有在晚上工作和学习的习惯，那末1定要先进行最伤脑筋的事，以后再做容易简单的事，这样可以渐渐放松大脑，容易入睡，更年期女性的睡前禁忌事项，不然大脑会处于特别兴奋的状态中，即便已躺在了床上也会难以入睡，长时间下去就会造成失眠症。

忌讳2：睡前不要进食

在人体进行睡眠状态后，更年期女性的睡前禁忌事项，机体中的活动节奏就会开始减慢，并进入休息状态中。如果在睡前进食，肠胃、肝、脾等器官就会被迫繁忙起来，所以这就加重了它们的负担，同时其他器官也不能好好休息。另外，大脑皮层主管消化系统的功能区也会处于兴奋状态中，在入睡后更容易做噩梦。

如果晚餐吃得太早，致使睡觉前又饿了要怎样办，可以吃1点点心或水果，像苹果、香蕉，但是吃完后1定要过半个小时再睡觉。

忌讳3：睡前说话

“食不言，觉不语”，人在说话的时候大脑会很兴奋，思惟也会很活跃，如果在睡前说话，则会影响睡眠质量，特别是老年更不宜在睡觉前多说话。

忌讳4：睡前激动

人的各种情绪都会引发神经中枢的兴奋，从而使人难以入眠，严重的话还会造成失眠，所以在睡觉前要避免大喜或大怒，要做的是使自己的情绪安稳下来，如果你由于精神紧张或兴奋难以入眠，可以采取仰卧姿式，把双手放在肚脐下，舌头舔下腭，口中生津时把津液咽下，这样做可以帮助快速入眠。

忌讳5：仰面而睡

睡觉的姿式比较好以右边身为好，可以使全身的骨骼和肌肉得到放松，更容易入眠，也更容易消除疲劳。而仰卧会使全身骨骼和肌肉处于紧张状态，更容易使双手搭在胸前影响呼吸产生噩梦。

忌讳6：蒙头入眠

特别是在冬季，由于怕冷，有些人就会把头蒙起来睡，这样会让自己吸入呼出的2氧化碳，造成氧气不足，对身体的健康是很不利的。

　忌讳7：张口入睡

张着口睡觉容易遭到空气中细菌和病毒的入侵，使病从口入，也容易让肺部和胃部遭到灰尘和冷空气的影响，引发疾病。

忌讳8：当风而睡

在睡觉的时候，避免从门和窗户的风吹在头和身上，这是由于人在熟睡时，身体的抵抗力就会降落，如果长时间当风而睡，冷空气就会从皮肤上的毛细血管中侵入体内，体质弱的人就容易感冒，严重者会口眼倾斜。

充足的睡眠是更年期女性最需要的，只有女性们保持好充分的体力和精神，才会有抗病能力。所以说，建议处于更年期的女性们多参照上述的忌讳事项来调理自己的生活规律。为了能具有好的睡眠，女性朋友可以在睡前泡泡脚，听听音乐，看看书等，更年期女性的睡前禁忌事项。