更年期综合征的护理保健

更年期在我们的生活中很多，大家都知道这是1种情绪类疾病，更年期是女性生活中1些比较重要的阶段，特别是在停经以后，更多的女性会出现很多的问题，这个合适我们就要从多个角度关心更年期女性的健康，下面我们就1起看看关于更年期的护理要点。

1、要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，常常进行体育锻炼，以增强体质。

2、服用钙片或食用含钙丰富的食品。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。在这里，小编推荐迪巧秀源女性片，非常适合更年期女性服用，可以有效调理内分泌、增强钙质、美容养颜的功效。

3、控制体重每餐饭不要吃得过饱，主食要适当限制，可多食用粗粮。少食煎炸油腻食品及含糖分多的零食、水果。可多吃绿叶蔬菜，以补充维生素C、B，改良血管透性和增加身体抵抗力，以禁止动脉硬化的发展，减少肿瘤的构成。

4、烹调要用植物油。由于大多数动物油可以使胆固醇增高，而植物油不但能增进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，如亚油酯、亚麻油酸、花生4烯酸等，更年期综合征的护理保健。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、花生油较好。

5、限制高胆固醇食品如动物的脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等。蛋白质食品可食用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。要多吃鱼和豆制品，因豆制品中除含有丰富的蛋白质外，还有多种无机盐和维生素，如钙、磷、铁、维生素B1、B2等。鱼所含的不饱和脂肪酸，能改变脂蛋白的结构，增加高密度脂蛋白的比值，增进胆固醇的代谢，更年期综合征的护理保健，预防动脉硬化的构成，是更年期妇女首选的动物蛋白质食品。

6、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

7、保持心理平衡调解好自己的心态，保持乐观情绪，建立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。

8、健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼，而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

9、坚持合适的运动适当的身体锻炼，减慢体力降落，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

10、注意劳逸结合工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。

11、适度的性生活公道适度地安排性生活，有益于心身健康。

12、防治月经失调对更年期后的出血，千万不可忽视大意，1旦有异常现象，要及时诊治。

13、定期做妇科检查更年期后妇女肿瘤的产生率增高，所以应定期做妇科检查，以到达初期防治肿瘤的目的。

14、讲求更年期个人卫生口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能降落，应养成好的口腔卫生习惯;皮肤卫生：更年期，由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换亵服，不用肥皂洗澡，以防体脂过量洗去，引发感染：外阴卫生：应每天冲洗外阴部，更年期综合征的护理保健，以保持清洁与舒适。

求医网温馨提示：由于更年期女人体内的雌激素水平下降，因此女性很容易会产生骨质疏松，略不注意，易产生缺钙、骨折等病变。因此，常食用含钙高的食品，更年期综合征的护理保健，如牛奶、豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品，和各种鱼类、海藻类食品等。这些食品不光补充钙质，减缓缺钙的烦恼，同时此类食品中还含有各种矿物资和微量元素，有益于减缓更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。

【参考文献：《更年期综合征》】