更年期综合征的戒备手段

人生中的3分之1是在更年期中度过。了解更年期综合征时期的变化和其预防措施的确值得大家多1分关心。延缓更年期年龄的方法很多，坚持很重要，珍惜和努力保护家庭团结，保证饮食均衡，根据自己的身体条件，选择适合的运动项目，都可以延缓更年期综合征的产生。

更年期综合征的戒备手段

1、注意公道的饮食和营养

(1)更年期由于脏腑功能渐衰，脾胃运化无力，饮食减少，营养欠佳，常引发记忆消弱，体倦乏力等症。因此，要注意更年期的营养。总的要求是：3低两高1适，即低热量、低脂肪、低糖类，高蛋白，高维生素，适当的无机盐类。

(2)女性朋友还要注意，由于月经的关系，女性朋友会有，周期性失血的情况产生，如果不能及时的补血，对身体也是有伤害的，所以要适当的，多吃1些补铁的食品，例如黑木耳，大枣，动物内脏，瘦肉等食品。

(3)要适当的补充全麦和糙米，它们是维生素B族的比较好来源，一样能够营养大脑和神经，还要多补充新鲜的蔬菜和水果，VC，VE可以提高工作效力，减少疲劳和压力。

(4)要保证每天最少保证1杯牛奶，更年期综合征的戒备手段，它含有丰富的钙质，钙能调理人体的神经系统，当人有压力的时候，补钙是必不可少的。钙对人体有着10分重要的作用。

2、坚持适当的体育锻炼

中年男人，特别是中年知识份子最大的问题是脑力劳动过量、体力活动过少。而体育活动能增强体质，使人精神开朗，是缩短更年期、减轻各种不适症状的有效措施。在进入中年期后，要根据自己的身体条件，选择合适的运动项目，并做到循序渐进、实事求是和坚持不懈。

3、家人的庇护和心理疏导

对更年期女人来说，家人的帮助是非常重要的。在更年期阶段，家人给予她们的鼓励、同情和安慰对更年期女性预防，治疗更年期症状有侧重大的作用。这1时期的妇女，特别需要家人的理解与关心，特别是要给予她们足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给他们以鼓励，使她们能够平安地度过更年期。

4、正确认识更年期的生理特点

应有充分的思想准备，及时发现更年期的“信号”，并采取必要的治疗措施。在发现严重的躯体不适症状时，1定要及时救治，不要采取“视察视察再说”的态度，这是保证此阶段健康，避免男性更年期综合症出现的条件。

5、保持更年期的性生活

绝经其实不意味着性功能消失，相反由于绝经后不需避孕，减少了怀孕的思想负担，性生活会更加调和，如果由于雌激素缺少而阴道粘膜变薄，性交时感到干燥疼痛，可适当选用少许润滑剂。

6、要及时进行心理干预

如果感觉自己进入了更年期，就要积极正确地对待这1进程，如果在情绪、行动等方面感到不适时，比较好去看1下心理医生，在医生的指点下采取适当措施，进行男性更年期的预防与治疗，更年期综合征的戒备手段。

7、营建和谐的家庭环境

珍惜和努力保护家庭团结，关心青年人及下1代的成长，使自己生活在1个亲切、温暖、互敬互爱的气氛中，从而保持心情舒畅，身心健康。

温馨提示：研究发现，在更年期，女性新陈代谢速度降落，所以需要靠健身帮助加快新陈代谢。漫步、慢跑、骑车或在蹦床上跳跃等负重训练有助于保持骨密度，防范骨质疏松症。这类锻炼以每周锻炼5天，每天半小时为好。

【参考文献：《女性更年期疾病防治120问》《女性更年期宜与忌》】