更年期综合症要怎么预防

1般更年期的女性都是在4510岁左右，但是其实不能到了以后才开始做措施，而是要在这之前就要进行预防。首先我们可以从饮食方面，多吃1些大豆类的食品，更年期综合症要怎么预防，平时适当的做些运动，而且要保持1个平常的心态，易动怒、脾气暴躁的人到了更年期的那段时间，情况会更加的严重，也更加的难熬。

对更年期综合征要提早预防，而且越早越好，应当在30多岁、40岁开始，首先要从饮食、运动和情绪等各方面开始进行调养。

(1)女性要注意补充雌激素

缺失的雌性激素可以从植物类食品中摄取，植物性雌激素有益于预防和减缓更年期综合征，这也是最自然的女性激夙来源。

(2)加强营养

多吃类黄酮素含量多的食品，如黄豆等，和含有丰富的钙质的食品，如芝麻等。这样可以避免骨质疏松，下落了更年期骨质疏松的病发率。

(3)适当运动

运动可以增进体内生长激素的分泌，并增进血液循环，强健心脏和血管，可以预防更年期的不适。

(4)生活规律

作息时间要有规律，讲求劳逸结合，不能暴饮暴食和过度饥饿，保持充足的睡眠，更年期综合症要怎么预防，不要常常因工作或文娱而熬夜。

(5)学会控制情绪

要学会忍耐和宽容，处理好人际关系，工作和家庭生活中尽量减少没必要要的磨擦和刺激，避免情绪出现波动。可以参与1些文体和社交活动，在与人交换的同时，也能陶冶情操，避免孤独和孤单。

(6)了解有关疾病的常识

高血压、肿瘤等疾病是这个时期的常见疾病，要定期体检，做到疾病早发现、早诊治。

(7)做好充分心理准备

每个人都会经历更年期，所以，在心理上1定要有所准备，不要有畏惧或回避的心理，而且，其实不是每个人都会得了更年期综合征，所以，要以稳定从容的心态安然面对。

温馨提示：更年期是每一个人都要经过的1个时期，既然不可改变，那么我们惟有多多的预防，减少更年期时间的长度，减少更年期的不适症状，帮助我们更好的度过更年期。对处于更年期的人，我们要多多的包容和理解，不要过量的和他们计较。