健康需要用心经营,既然已堕入更年期的窘境当中,为了不更多疾病的产生,面对更年期的生理与心理的两重变化,我们要有充足的心理准备在家庭护理上,我们要正确对待更年期,保持乐观心态,加强锻炼,积极参加集体活动,定期进行体检,以提高治愈的机会。
更年期保健的5大秘诀
1、善待自己的身体:健康需要用心经营,了解身体的情况,如有需要,应寻求医疗照顾。研究显示,适当的荷尔蒙补充,对健康的影响,利大于弊。
2、均衡的营养:对更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食品,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有平静安息功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对保持神经系统的功能、促进消化都有1定的作用。另外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
月经频繁、经血量多,乃至引发贫血的人,可选择蛋白质含量较高食品,如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等,更年期保健的五大秘诀。平时还应多食1些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好,厌油腻,可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用,或用红枣、红小豆煮粥当点心,可以起到健脾补血的功效。
身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优良蛋白质和胆固醇低的食品,如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择,更年期保健的五大秘诀,大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2,另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有下落胆固醇的作用。
3、要加强身体锻炼:1是提倡跳绳,人在跳动绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑产生作用,进而更增加脑细胞的活力,以提高思惟和想象能力。2是提倡长跑,长跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋进程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。由于患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低,所以建议这部份人用长跑来直接医治精神抑郁。在控制神经衰弱方面,跑步比药物更加优越。
4、保持豁达乐观的心理:在工作和生活中遇到1些烦心的事情时,注意及时的进行自我调理,尽量的避开刺激源,以避免对大脑造成1些刺激。在躲避不了的时候,要应用意志的气力,转移注意,把注意力转向其他事物或其他兴趣。且记不要迎着刺激源,那样会增加更年期的神经失调,带来讲不尽的烦恼。
5、定期健康检查:更年期后,更年期保健的五大秘诀,许多疾病的产生率均会增加,而定期健康检查,可和早发现、治疗。例如每个月1次的自我乳房检查、每一年定期的子宫抹片检查,都可和早诊断乳癌或子宫颈癌的产生,以提高治愈的机会。
温馨提示:注意对自己的生活安排公道,做到起居有规律、保持充足的睡眠时间等,注意不要太过劳累,注意休息。体育活动能使人精神开朗,是减缓更年期各种不适症状的有效措施。更年期朋友平时可以进行1些户外活动,如早起呼吸新鲜空气,慢跑、漫步、打太极拳、做广播操等。
【参考文献:《更年期综合征调养与护理》《女性更年期护理专家方案》《更年期保健秘诀》】
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