更年期综合征的运动保健

女性更年期综合症除有躯体症状之外，还有很多心理的症状，为此更年期综合症对患者危害是非常大的。运动健身是预防所有疾病的万能药，坚持合适的运动适当的身体锻炼，减慢体力降落，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。更年期综合征患者可以根据自己的身体状态、兴趣爱好及季节、气候等条件，进行1些有益于调理情绪、强体健身的活动，改进症状，提高生活质量。

更年期综合征的运动保健

1、选择合适项目

更年期的男性应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目，如漫步、慢跑、太极拳、游泳、气功、保健体操等，能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。不宜做强度过大，速度过快的剧烈运动，如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。

2、运动时间

凌晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的比较好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，更年期综合征的运动保健，应休息1～2小时后，才合适锻炼。

3、注意呼吸方式

运动时要用鼻吸气，要自由呼吸，由于空气经鼻吸入，鼻毛可挡住灰尘，鼻腔粘膜可调理空气的温度和湿度。同时呼吸要自然，由于憋气时胸腔内的压力大，不利于血液流至心脏。

4、锲而不舍

人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就锲而不舍，坚持到底;特别要克服"3天打鱼，两天晒网"的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

5、消息适度

不管何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引发疲劳，乃至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓消息适度，应以"轻、柔、稳"为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐步递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有比赛性或突击性的紧张活动，也不适合长时间进行过于单调的重复劳动。

6、循序渐进

在进行体育锻炼时，要遵照由小量活动逐步增大运动量的原则，由于人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要1个适应进程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

7、注意运动强度

身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

8、加强身体自我体察

在锻炼期间要善于自我体察，注意自己的呼吸、血压、脉搏、锻炼后的本身感觉，避免不良反应。并定期体检，更年期综合征的运动保健，以便调剂自己的锻炼方法，提高运动效果。

9、运动前后注意事项

运动前，应先做准备活动，可以避免突然剧烈活动酿成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有益于全身脏器的调剂，也可预防对身体不利的因素产生。

温馨提示：如果你认为体力实在不适合做太过剧烈的运动，小编建议各位更年期综合征患者试试外丹功、太极拳等静态运动，但如欲到达相同的运动效果，就必须要加长运动时间，并增加次数，且每周也不能少于3次，1次要超过30分钟。